I december spiser vi ofte mere, end vi plejer, og meget af maden er tungere, federe og ikke så fiberholdig. Selvom man går på wc hver dag, kan man godt have en forstoppet tyktarm, der giver problemer med luft og ondt i maven.
Julemaden og de mange timer ved spisebordet belaster tarmen yderligere. Seniorforsker Dennis Raahave, dr.med., ph.d. på Nordsjællands Hospital, forsker i forstoppelse, og han forklarer, at mange, der har irritabel tyktarm, i virkeligheden går rundt med en skjult forstoppelse.
“Selv om de har afføring hver dag, er tarmen stadig fuld af afføring. Tarmindholdet udvikler gasser, og resultatet er udspilet mave, smerter og en masse prutter,” siger han.
Her giver han 6 gode råd til at undgå forstoppelse:
1. Drik rigeligt vand
Drik rigelige mængder vand og drik helst hver time. Væsken stimulerer tyktarmens bevægelser.
2. Spis jævnt over dagen
Spis tre måltider og tre mellemmåltider. Men kun én portion ved hvert måltid.
3. Spis mad med mange fibre
Spis fiberrig kost og følg de officielle kostråd. En fiberrig kost hjælper tyktarmen med at holde sig i gang.
4. Dyrk motion i en halv time dagligt.
Du kan bevæge dig til en bedre fungerende tarm - også i juletiden. Motion stimulerer nemlig peristaltikken tarmbevægelserne, der transporterer den fordøjede mad gennem tyndtarmen og resterne som afføring igennem tyktarmen.
5. Bevæg dig, hvis du har ondt
Gå eller løb en tur, hvis du har ondt i maven. Det sætter gang i peristaltikken.
6. Gå til lægen
Tal med din læge, hvis generne fortsætter. Måske har du brug for peristaltikfremmende medicin, indtil din tarm fungerer bedre.
Kilde:
Seniorforsker Dennis Raahave, dr.med., ph.d. på Nordsjællands Hospital, forsker i forstoppelse.
Flere typer forstoppelse
- Ved traditionel forstoppelse har man svært ved at komme af med sin afføring.
- Ved skjult forstoppelse er der afføring måske dagligt, men en del af tarmindholdet kommer ikke med ud og ophobes i tarmen.
- Ca. 1 million danskere lider af en form for forstoppelse.
Test dig selv
Du har muligvis skjult forstoppelse, hvis:
- Din mave ofte er udspilet og gør ondt.
- Du har afføring hver dag eller næsten hver dag, men alligevel mange smerter.
- Du slår mange prutter.
- Du har løbermave: Kort efter løbeturens start skal du på wc.
Risiko for kræft
Har man konstant meget afføring i tarmen, som ikke tømmes ud jævnligt, giver det risiko for polypper, udposninger og hæmorider, ligesom kronisk forstoppelse giver større risiko for kræft.
Kilde: Dennis Raahave, seniorforsker, dr.med., ph.d.